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发表于 2023-2-12 13:38:10
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可以考慮用瑜珈動作來拍，不然實在太暗了。: U2 U2 m7 r1 Z. A; ^* r$ P（欢迎访问春满四合院：chunman4.com）
例如瑜珈中的「雙角式」背向鏡子彎腰後就能拍啦、「犁式」面向牆壁坐在地上，然後靠著沿著牆壁把兩腳放上去，最後整個臀部跟腳都放上牆壁，也能夠拍啦。% \7 r- N6 X4 ?" E（欢迎访问春满四合院：chunman4.com）
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「雙角式」姿勢要點：站立，雙腳大大分開，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣上身軀幹前彎，先讓手掌著地，再彎曲肘關節著地，最後可使頭著地，保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
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* Z$ m, Q1 M, }. X7 D7 M2 J「犁式」姿勢要點：仰臥，雙腿併攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部後方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣鬆開手，緩慢落回。 |
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